przed po

[...] prawidłowe dawkowanie na każdy dzień (treningowy i nietreningowy): Kreatyna: 120caps: każda 700mg, mam jeszcze w proszku: 210g net na kapsułkowej zalecają: 6 dziennie (3 przed i 3 po treningu) w proszkowej: Faza 1: 1 łyżeczka 4x dziennie Faza 2: jedna łyżeczka dziennie przez 11 tygodni Faza 3: 0 kreatyny przez 4 tygodnie BCAA: 120caps: 1 [...]

[...] 10g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g Obiad: Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka 75g Oliwa z oliwek 10g Po obiedzie (przed treningiem): Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g gainer - 70 g Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g [...]

Witam. Mam pytanko odnośnie cyklu 100 tab. mety i 20 amp. teścia. Zastanawiam się czy branie nolvadexu przez cały cykl uchroni mnie przed nabraniem wody i czy dzięki temu można uzyskać bardziej porządną (suchą) masę. 1.WIEK:26 2.WAGA:105 3.WZROST:188 4.WYMIARY:nie mierzę się bo efekty widzę w lustrze BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA [...]

[...] w zwązku z tym kilka pytan. Brałem juz 2 x mono, białko , wegle, bcaa, anticatabolix. Zostało mi poł opakowania anticatabolix ktore chciałbym tez wlaczyc do redukcji 10g przed i po tren( pozniej bieznia). Wracajac do pytań: 1. czy oprocz anticatabolix dokupic sobie jakis "smakołyk" jak sie skonczy dokupie bcaa. 2. czy zainwestowac w białko [...]

[...] przyjmowac dany srodkek / dodam do tego ze to jest moj pierwszy cykl i dla tego jest wiecej pytan niz odpowiedzi Oczywiscie na odbloku bedzie jeszcze przyjowane bcaa xplode przed jak i po treningu . I teraz najwazniejsze jakiego supla powinniem jeszcze dodac ? Z dyskusji na innym forum wyczytalem ze najlepei dolaczyc Xpanda w ostanim tygodniu [...]

Witam.Na sierpień planuje zrobić cykl na siłe na kreatynie + aeroby z pomocą BCAA...Nie wiem czy to dawkowanie kreatyny (CM3 - Jabłczan)będzie dobre : DT: 1x3,1x3,1x4 DN: 1x3,1x4 ... Cykl 6 tygodni...I drugie pytanko.Chce nabrać troche kondycji i troche zrzucić z brzuszka tłuszczyku...Chce biegać 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe,niedziela [...]

[...] Serek wiejski 200g Chleb żytni 70g obiad 14:30 674 B:50 W:96 T:7 Ryż biały 100g Kurczak pierś 200g Ogórek 50g Kukurydza konserwowa100g przed treningiem 16:30 95 B:1 W:21 T:0 Banan 100g po treningu 18:30 550 B:28 W:97 T:3 Banan 100g Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g na sen [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy na redukcję do oceny. Chciałbym pozbyć się lipo i zmniejszyć BF żeby było widać bardziej mięśnie niż wyglądać jak taki zalany. Wybrałem trening FBW, dopiero zaczynam, więc myślę, że na razie nie będę wprowadzał zróżnicowania na A i B. Dopiero potem coś zmienię. Będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu. [...]

[...] fast 2312 g od uniwersal nutrition ,do tego dokupie glukoze tzn do kreatyny . I teraz zastanawiam sie jak to brac tzn jak to polaczyc w jakich godzinach po treningu czy przed i jak to najlepiej polaczyc zeby dalo efekt i zeby sie nie klocilo ze soba . I czy calkowicie zrezygnowac z herbaty slabej (kawy nie pije ) bo to jest duzym problemem [...]

[...] plz Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% [...]

witam jestem po cyklu crack + cm3 naprawde było dobrze :) to był mój pierwszy cykl na odżywkach tak na dobra sprawe , przedtem zjadłem 2 razy cp i chyba xpanda ale to pojedynczo wszystko. teraz mam pytanie jaki buzer polecacie , bo mysle , że jednak znów brać cracka tak odrazu to nie bardzo już będzie działać , znacie coś równie dobrego jak to ? [...]

[...] mógłbym trzymać np odmierzoną porcję białka, tak żeby po treningu wsypać je do butelki. Chodzi mi o to, że chodzę na siłownie po szkole, nie mam miejsca na shaker. Lub czy mogę zrobić sobie węglowodany w małą butelkę rano przed szkołą i wypić je w czasie lekcji(na opakowaniu jest napisane, żeby spożyć po zrobieniu, nie wiem czy mogą tyle stać)

Ćwiczę już od 2 lat i poprzez próby, błędy itp. znalazłem sposób odżywiania który mi pasuje i wszystko idzie w dobrym kierunku. Chciałbym między obiadem a godzina 18( posiłek potreningowy) dodać 50 g carbo co sądzicie? Dieta wygląda tak: Rano: 2 całe jaja i 2 białka Paczka ryżu z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu Obiad: kasz,ryż, [...]

[...] prosta 6 serii skośna 4 serie rozpiętki na atlasie 4 serie prostowanie rąk na wyciągu na triceps 3 serie piątek. barki wyciskanie sztangielki 3 serie prostowanie sztangielki przed sobą 3 serie podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie w opadzie 3 serie sobota. biceps triceps przedramie unoszenie sztangielki uchwytem młotkowym 3 [...]

Witam Pytam czy poprawnie połaczyłem 3 srodki, xplode, mono i xpanda nowego. trening 3 razy w tyg, bedzie to 3 cykl DT: rano: 5g mono przed treningiem: xplode (1 porcja) po treningu: xpand ( 1 porcja) DNT: rano: 5g mono i nie wiem co dawac w okolicach popoludniowych, pol porcji xpanda? znow mono? 1. Czy nie za duzo tego? jezeli tak to co [...]

[...] w czwartek byłem żeby zdjąć gips oraz zrobić zdjęcie. Ból przeszkadzał wyprostować mały palec. Lekarz powiedział, że ręka w szynę na kolejne 3 tygodnie, ponieważ zrosło się dobrze, ale za słabo. Czy po złamaniu bokserskim, po przejściu wszelkich ćwiczeń i rehabilitacji ręka będzie tak sprawna jak przed złamaniem? Miał ktoś kiedyś takie złamania?

[...] I 9:00 50g płatki owsiane 2 jaja całe B: 21 T: 15 W: 44 Posiłek II 12:00 ser biały 80g chleb razowy 2 kromki około 70g oliwa z oliwek 5g B: 21 T: 7 W: 48 Posiłek III ( przed treningowy) 15:00 kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek 10g udko kurczęce (300g? strzelam) surówka z pomidorów B: 57,3 T: 43,8 W: 69 Posiłek IV ( po treningowy) 19:00 ryż [...]

Witam, mam pytanie, od przeciągu około miesiąca ćwicze w domowych warunkach, przed tym dużo czytałem, ułożyłem sobie plan na trening całego ciała z przerwami na regenerację. Mam pytanie, ćwiczę ABS i czy przy wzroście 175cm i 75 kg, będzie widać tzw. "Kratkę" na brzuchu? Nie zależy mi tylko na tym ale też na całym ciele, tylko poprostu pytam. Nie [...]

[...] białka. Otóz to, czy picie odżywki białkowej z wodą jakieś 15min po treningu jest dobrym rozwiązaniem? I 1h po treningu oczywiście posiłek. Czy może lepiej zjeśc owoc po treningu? Bądź w jakich porach najlepiej jest pić odżywke białkową, rano na czczo czy może wieczorem 30min przed spaniem? Zmieniony przez - reijzor w dniu 2009-06-08 19:56:29

[...] powtorzen duzym cięzarem trenuje z bardzo duzym urozmaiceniem treningów sztangielkami i gryfem prostym i łamanym!! co zrobic by nie przytyc za duzo a zwiekszyc obwód ramienia ?? odpiszcie odnosnie posiłków co przed i po treningu nalezy spożyc ? czy duzo tzn mocny trening w moim przypadku oznacza dobrze moze go przetrenowuje?? odpiszczie????